Problem with running the latest Excel, where i cannot open Excel files when double-clicking the files, but i can drag the files and they open.
Microsoft Support stats the following but non of the proposed solutions resolved the issue.
https://support.microsoft.com/en-us/help/2994633/excel-how-to-troubleshoot-excel-opening-blank-when-you-double-click-a
You can solve it the hard way by just sending the filepath as a command line parameter to Excel!
Create a Excel.cmd file and locate in e.g. c:\program files with the following content
Excel.cmd
start "Opening files with Excel fix" "C:\Program Files (x86)\Microsoft Office\Root\Office16\EXCEL.EXE" %1
Then right click the xlsx file and open with, mark always, and choose another program and find your Excel.cmd file. Using start means the command window closes after excel opens, without start the cmd file is open in the background.
This is the most basic way of sending files to programs and it works for excel too :)
Showing posts with label Lifehacks. Show all posts
Showing posts with label Lifehacks. Show all posts
13 December 2016
Adding Visual Studio Code Map Scrollbar
Since Visual Studio 2013 a code map has been available instead of a plain scroll bar.
Toggling is done from "Scroll Bars" in the settings tab either under All languages or under a specific language.
I prefer this setting, with the "Wide" Source overview.
13 July 2016
Excel Losing Decimal Values When Value Pasted from SSMS ResultSet
http://blog.sqlauthority.com/2012/09/24/sql-server-excel-losing-decimal-values-when-value-pasted-from-ssms-resultset/
Remember to format cells to text in Excel, before pasting from the SQL Server Management results window.
This will keep the decimal format from SSMS as a dot and not autoformat the number and loosing the comma in the process.
Remember to format cells to text in Excel, before pasting from the SQL Server Management results window.
This will keep the decimal format from SSMS as a dot and not autoformat the number and loosing the comma in the process.
27 January 2016
Windows 10 start menu chrome apps icon glitch - fix
A Chrome App or a Chrome Website App being pinned to desktop or in the taskbar retains the originale icon attached... But for some reason the icon changes to the default Chrome icon when pinned to the Windows 10 startmenu.
The fix is to trick the windows 10 startmenu and change the shortcut so the chrome application is launched by another primary program, e.g.
cmd /c "chrome.exe --app=https://inbox.google.com"
with start folder "C:\Program Files (x86)\Google\Chrome\Application\"
Change the Target path to use cmd /c "chrome.exe xxxxx"
e.g. cmd /c "chrome.exe --app=https://inbox.google.com"
with start folder "C:\Program Files (x86)\Google\Chrome\Application\"
By changing the reference to chrome.exe and using cmd /c as a proxy launcher, windows 10's startmenu no longer detects the chrome.VisualElementsManifest.xml as primary manifest... You still get to receive auto updates from Chrome without needing to worry about chrome.VisualElementsManifest.xml
The fix is to trick the windows 10 startmenu and change the shortcut so the chrome application is launched by another primary program, e.g.
cmd /c "chrome.exe --app=https://inbox.google.com"
with start folder "C:\Program Files (x86)\Google\Chrome\Application\"
Chrome shortcuts
 |
| Chrome logos showing all over the startmenu |
The shortcuts used by Chrome are very simple, you will find two types
Shortcut for opening an App "webpage"
chrome.exe --app=https://inbox.google.com"
Shortcut for opening an App-id
chrome.exe --profile-directory=Default --app-id=ejjicmeblgpmajnghnpcppodonldlgfn
Both of these refere to the same executable Chrome.exe
Windows 10 Startmenu Manifest files
Windows 10 searches for a Manifest for the executable when in the startmenu context, in some version of Chrome this manifest has been added to the application folder.
C:\Program Files (x86)\Google\Chrome\Application\chrome.VisualElementsManifest.xml
When this is present start menu icons will prefer this Manifest over local icon informations.
On can try to remove chrome.VisualElementsManifest.xml but is a reither crude approach.
A have found a less intrusive fix.
 |
Open the file location of the Chrome App you want to fix
|
 |
| You will see e.g chrome.exe --app=https://calendar.google.com |
 |
| Change the path so Chrome.exe is launched through "cmd /k" |
Change the Target path to use cmd /c "chrome.exe xxxxx"
e.g. cmd /c "chrome.exe --app=https://inbox.google.com"
with start folder "C:\Program Files (x86)\Google\Chrome\Application\"
remember the minimized run start to hide the command window getting launched...
By changing the reference to chrome.exe and using cmd /c as a proxy launcher, windows 10's startmenu no longer detects the chrome.VisualElementsManifest.xml as primary manifest... You still get to receive auto updates from Chrome without needing to worry about chrome.VisualElementsManifest.xml
Missing icons ?
If you need to find original icons that have been saved by Chrome they are located in
\AppData\Local\Google\Chrome\User Data\Default\Web Applications
"C:\Program Files (x86)\Google\Chrome\Application\chrome.exe" --show-app-list
For the Windows 10 startmenu this becomes
cmd /c "chrome.exe --show-app-list"
with start folder "C:\Program Files (x86)\Google\Chrome\Application\"
Final result
 |
| Windows 10 Start menu all cleaned up |
Tip for getting the Chrome App list back (if missing)
By the way: if you are missing the Chrome App list you can simply make a desktop shortcut to chrome.exe --show-app-list and then pin it."C:\Program Files (x86)\Google\Chrome\Application\chrome.exe" --show-app-list
For the Windows 10 startmenu this becomes
cmd /c "chrome.exe --show-app-list"
with start folder "C:\Program Files (x86)\Google\Chrome\Application\"
15 January 2016
Opening a Sennheiser HD570 for repair
I have a pair of Sennheiser HD-570 headphones, which I love, but they recently lost sound on the right side.
I thought, like anyone, that the 3m cable needed replacement, I bought a new cable and foam for the head piece from Amazon only to find that the right side was still dead.
I searched the internet for information on how to take apart the hearpiece to get to the speaker piece but to no avail. I had focused on getting to the speaker from the inside because the external part is so solid, but i have today found the right way to get into the spearker. Only to find that the plug had fallen out !!!
 |
| The cable can drop out of the plug on a HD570! A very simple fix if you get in. |
 |
| Attack from below with small object |
 |
| The bottom is a simple click tab |
 |
| The upper part is more of a 90 degree tab. |
 |
| I used a flat screw driver head and force |
 |
| Take care of the head bar location because the cover is so large. Start by clicking off the bottom |
 |
| Open up the head part and click the top part of the external cover |
 |
| Move the head bar back to taking of the cover piece. |
 |
| Become shocked to find that the cable has just dropped out of connection! (THIS IS HOW I FOUND IT WHEN I OPENED!) |
 |
| Close up on the fastening points of the outer piece, so you can see how much violence you are allowed to use ;) |
Put the cable back where is belongs and cover back on... and done!
The pads do get worn, but you can still buy replacement pads from Amazon, cheaper than replacing the headset.
The sound in my Sennheiser HD570 is still great after 15+ years of service.
02 January 2016
Why WebRTC allows tracking of your local IP online with Chrome and Firefox
The internal IP information is perceived as necessary information for allowing optimal real time trafic to flow. The primary use case being to route the trafic more optimaly for users of VPN connections or proxies. I have been monitoring the issue since june, and there are no global fixes in the horizon.
You can prevent the leak by using the extension https://goo.gl/74pT1m, but most people wont even know about this issue nor install the extension, so it seems that you can now see the internal IP information as common available information for anyone to use (from Chrome and firefox)... =(
Note that the official extension does help, but in private mode all extensions are disabled, unless you allow it in incognito from the extension settings...
Background on the leak of internal IP address information
A year ago an implementation issue was found in Chrome and Firefox. It allows a website you visit to get your local IP information (even proxy and vpn ip's) without you being able to block it...Documentation can be found at https://github.com/diafygi/webrtc-ips
Try it for yourself at https://diafygi.github.io/webrtc-ips/
There is an officiel issue at google Chrome
- https://code.google.com/p/chromium/issues/detail?id=457492
- https://productforums.google.com/forum/#!topic/chrome/QN7jleWJawY
- Comments at reddit: https://www.reddit.com/r/VPN/comments/2uxnmh/webrtc_block_extension_for_chrome_now_ineffective/
Going to chrome://flags/ shows some mentions of WebRTC but none allows disabling that the internal IP getting revealed.
Visiting the official issue you will notice that Google has marked the issue as fixed on june 28. but not with a global fix, instead an extension published by https://webrtc.org/ is required for protecting your internal ip.
We have now released an official Chrome extension to control this behavior. We believe this is better than a checkbox in preferences, since it can be directly linked to, and we can provide a more detailed explanation of what it does. Extension: https://goo.gl/74pT1m Details: https://groups.google.com/forum/#!topic/discuss-webrtc/bMOsMFx7PFc There are certain apps that don't work properly with this extension right now (e.g. https://webrtc.github.io/samples) We are working on addressing these issues.
Fingerprinting your specific devices has always been possible by combining the public IP with e.g. your listed plugins or available fonts. But private browser mode has been created to help a bit with this fingerprinting. Since revealing the internal ip's, affects browsing in private mode and connecting through VPN's, this basically means that you have no where to hide when using chrome or firefox. Your distinct device can be fully monitored from any online service that wishes to.
What is WebRTC ?
https://webrtc.org/ a protocol for real time communication directly from the browser. Basically giving a browser with javascript the same access to real-time communication that normally has been the difference between "the web" and local applications.
Chrome Extension: WebRTC Network Limiter
Configures how WebRTC's network traffic is routed by changing Chrome's privacy settings.
★ What it does: This configures WebRTC to not use certain IP addresses or protocols: - IP addresses not visible to the public internet (e.g. addresses like 192.168.1.2) - any public IP addresses associated with network interfaces that are not used for web traffic (e.g. an ISP-provided address, when browsing through a VPN) - Require WebRTC traffic to go through proxy servers as configured in Chrome. Since most of the proxy servers don't handle UDP, this effectively turns off UDP until UDP proxy support is available in Chrome and such proxies are widely deployed. Once the extension is installed, WebRTC will only use public IP addresses associated with the interface used for web traffic, typically the same addresses that are already provided to sites in browser HTTP requests. The extension may also disable non-proxied UDP, but this is not on by default and must be configured using the extension's Options page. ★ Notes: This extension may affect the performance of applications that use WebRTC for audio/video or real-time data communication. Because it limits the potential network paths and protocols, WebRTC may pick a path which results in significantly longer delay or lower quality (e.g. through a VPN) or use TCP only through proxy servers which is not ideal for real-time communication. We are attempting to determine how common this is.
16 December 2015
D3js visualization of Steam Group relations between friends and games using Steam API
Last year at the lanparty http://netbyte.dk I visualized the Steam Group relations between friends and games using a D3js sample and Steam API.
http://netbyte.dk/steam/games/
http://netbyte.dk/steam/
It was done as a code and run feature for generating the source file that could be used for the above renderings.
Attached is the source for generating the flare files.
http://netbyte.dk/steam/games/
http://netbyte.dk/steam/
It was done as a code and run feature for generating the source file that could be used for the above renderings.
Attached is the source for generating the flare files.
11 February 2013
Password Strategy for Online Accounts
Following the incident where several Linked-In Account Passwords where compromised, I found myself in the need of a new password strategy.
And of course a totally different password for internet banking.
But following the hacking of Linked-in mid 2012 I found myself required to change my secondary level password. In an ever expanding world of on-line accounts this proved to be quite a challenge to recollecting all accounts where a secondary level had been used. This approach also meant that changing the secondary password was a job that took a long amount of time and work, the result was that this password had not been changed since 2009 an prior to that in 2006, any security breach in secondary level website accounts would expose my on-line identity. And apparently even the larger providers do get hacked... (duh)
I have never been a believer of password savers since these are programs that require being installed and maintained, and most likely not available when you need them. This made me look into a different approach for account password management.
During a discussion a non internet savvy friend confessed to me that they actually never remembered a single password, they would always request a new one. The introduction of smartphone and always connected devices meant they would always be able to access there e-mail.
I have now set all passwords to all my accounts to unique token passwords generated by services like https://www.random.org/passwords/ and since you will always be cut and pasting the password be generous and take 16 chars with a direct link. When I register to a service I send myself an e-mail with a specific subject "xxxx.com Account Password" so that I can easily search the password from e.g. my smartphone when I require it. Using gmail this search is instant. This approach means that the only exposed touch point for all my accounts is my e-mail.
Almost all internet users know that they should have a unique password for each service, yet many of us do not enforce the practice, especially the digital non-natives. This must be related to the workflow. The described model helped me get a workflow that enforces full security around my internet identity and I hope by sharing this "aha!" moment that you and the people you care about can have a safer on-line identity.
Spread the word.
Old Password Strategy
Keeping track of your on-line accounts can be a hassle, many use the same passwords for several on-line services. In many years my approach was to have a 3 level password model where i had- a unique password for my e-mail and
- a secondary password for on-line services that I used a lot (Facebook, twitter, linked in) and
- yet another password for meaningless services where i basically just needed access and an exploit would mean nothing.
And of course a totally different password for internet banking.
But following the hacking of Linked-in mid 2012 I found myself required to change my secondary level password. In an ever expanding world of on-line accounts this proved to be quite a challenge to recollecting all accounts where a secondary level had been used. This approach also meant that changing the secondary password was a job that took a long amount of time and work, the result was that this password had not been changed since 2009 an prior to that in 2006, any security breach in secondary level website accounts would expose my on-line identity. And apparently even the larger providers do get hacked... (duh)
I have never been a believer of password savers since these are programs that require being installed and maintained, and most likely not available when you need them. This made me look into a different approach for account password management.
During a discussion a non internet savvy friend confessed to me that they actually never remembered a single password, they would always request a new one. The introduction of smartphone and always connected devices meant they would always be able to access there e-mail.
New Password Strategy
The use of a unique password for each account is the only way to keep you safe from identity hacking with passwords from other services. I found the concept so simple, obvious and yet so inspiring! I could not wait for remember services to send so I tweaked one step.I have now set all passwords to all my accounts to unique token passwords generated by services like https://www.random.org/passwords/ and since you will always be cut and pasting the password be generous and take 16 chars with a direct link. When I register to a service I send myself an e-mail with a specific subject "xxxx.com Account Password" so that I can easily search the password from e.g. my smartphone when I require it. Using gmail this search is instant. This approach means that the only exposed touch point for all my accounts is my e-mail.
Almost all internet users know that they should have a unique password for each service, yet many of us do not enforce the practice, especially the digital non-natives. This must be related to the workflow. The described model helped me get a workflow that enforces full security around my internet identity and I hope by sharing this "aha!" moment that you and the people you care about can have a safer on-line identity.
Spread the word.
22 September 2010
New Gaming PC / September 2010
Der er blevet investeret i ny gaming maskine, til mig og 2 andre som lige fik knyttet sig til.
Målet var at finde en maskine til omkring 10.000,- som kunne det hele.
Det skal selvfølgeligt deles med verden.
Målet var at finde en maskine til omkring 10.000,- som kunne det hele.
Det skal selvfølgeligt deles med verden.
| Profil 1 (Jan) | Profil 2 | Profil 3 | Billigste | ||
| Med billigste priser fra edbpriser.dk | kr. 10.298,00 | kr. 8.296,00 | kr. 11.306,00 | kr. 29.900,00 | |
| Med Windows 7 Home Premium | kr. 11.495,00 | kr. 8.296,00 | kr. 11.306,00 | kr. 31.097,00 | |
 | Antec Performance One P183 | kr. 986,00 | kr. 986,00 | ||
 | Antec Three Hundred - EU | kr. 394,00 | kr. 394,00 | kr. 394,00 | |
 | EPS-750W Ultra Silent | kr. 368,00 | |||
 | CoolerMaster Silent Pro Gold 1000W | kr. 1.426,00 | kr. 1.426,00 | kr. 1.426,00 | kr. 1.426,00 |
 | ASUS P6T Deluxe V2 | kr. 1.651,00 | |||
| Gigabyte GA-X58A-UD3R | kr. 1.430,00 | kr. 1.430,00 | kr. 1.430,00 | kr. 1.430,00 | |
 | Core i7 I7-930 8 MB (Intel Boxed) | kr. 1.892,00 | kr. 1.892,00 | kr. 1.892,00 | kr. 1.892,00 |
| Corsair XMS3 3 x 2 GB | kr. 962,00 | kr. 962,00 | kr. 962,00 | kr. 962,00 | |
| Kingston x 6 GB | kr. 1.532,00 | ||||
 | XFX Radeon HD 5750, (1 GB) | kr. 1.025,00 | |||
 | XFX Radeon HD 5830 (1 GB) | kr. 1.567,00 | kr. 1.567,00 | kr. 1.567,00 | kr. 1.567,00 |
 | Intel X25-M Mainstream Solid State Drive - 34nm Product Line 80 GB | kr. 1.410,00 | kr. 1.410,00 | kr. 1.410,00 | |
 | Samsung SpinPoint F3 Desktop Class HD103SJ, 1 TB | kr. 434,00 | kr. 434,00 | kr. 434,00 | kr. 434,00 |
 | Samsung SH-S223L (Elfenben / Sølv / Sort) Detailsalg | kr. 191,00 | kr. 191,00 | kr. 191,00 | kr. 191,00 |
 | Samsung SyncMaster P2450H (Sort rose) | kr. 1.600,00 | kr. 1.600,00 | ||
 | Microsoft Windows 7 Home Premium (Dansk) (Komplet pakke) | kr. 1.255,00 | kr. 1.255,00 | ||
| Microsoft Windows 7 Home Premium (Engelsk) (Komplet pakke) | kr. 1.197,00 | kr. 1.197,00 |
07 September 2010
Ny forside på http://jan.hebnes.dk
Så fik endeligt taget mig sammen til at opdatere http://jan.hebnes.dk
Det er gjort via servicen http://flavors.me som jeg spottede en tidligere kollega havde benyttet til hans egen side.
En bonus ved at gå over til drift direkte på blogspot er at der ikke skal laves noget specielt for at understøtte billeder i blog posts, dette indlæg er skrevet direkte i Windows Live Writer og screenshots er blot klippet ind, så publicering kan foregå meget nemt.
Den side som er vigtigst for mig at bevare er svæveflyvningen som rigtig mange har glæde af at læse på når de starter pilot uddannelsen.
http://jan.hebnes.dk/projects/soaring/
Det er gjort via servicen http://flavors.me som jeg spottede en tidligere kollega havde benyttet til hans egen side.
Bloggen
Blogspot.com som kører bloggen opdatateret deres hosting service pr. 1.maj således at man ikke længere får lov at køre via FTP upload til sit eget site, men man må stadigt sætte sit eget domain på, så nu kører bloggen videre under http://blog.jan.hebnes.dk.En bonus ved at gå over til drift direkte på blogspot er at der ikke skal laves noget specielt for at understøtte billeder i blog posts, dette indlæg er skrevet direkte i Windows Live Writer og screenshots er blot klippet ind, så publicering kan foregå meget nemt.
Flavors.me
Styrken ved servicen er at det er super simpelt at opsætte integration til rigtig mange service udbydere, hvilket ville være meget tidskrævende at få på plads alene.
Indholdet er bevaret
For at beholde kontrollen over mit domain er flavors.me/janhebnes indlejret med en iframe på forsiden og mit indhold er fortsat på en egen server, den gamle forside kan tilgåes på http://jan.hebnes.dk/archives.htmlDen side som er vigtigst for mig at bevare er svæveflyvningen som rigtig mange har glæde af at læse på når de starter pilot uddannelsen.
http://jan.hebnes.dk/projects/soaring/
Baggrundsbillede
En stor del af flavors.me går på at iscenesætte siden, med inspiration fra de andre brugere på flavors.me http://flavors.me/directory har jeg valgt at gøre det med et stort flot cockpit billede fra en termik tur i DuoDiscus en dag med blå termik, der bliver himmlen så fantastisk blå.23 November 2008
Noter om Projektmetode og dokumentation fra "IT ledelse i praksis" (2000)
Mine noter fra læsningen i Asger Søndergård Olesens bog "IT ledelse i praksis" udgivet i 2000:
Emne: Projektmetode og dokumentation
Projektmetode (s.149)
Skab et fælles overblik mellem opgave bestiller og IT.
Overblikket skal dække over Opgaver, Terminer, Detaljere diverse og evt. eksterne forhold.
Informer om ændring og problemer, ved større skal der holdes møde mellem interessenter og opgaver og terminer skal op til reevaluering.
Afslut projekterne
Huske at sørge for at lukke projekter formelt, f.eks. Med en slut evaluering hvor eventuel rest opgaver og deres status og estimat klarlægges og overføres til et opgave system. Dette indgår i tilbagemeldingen til bestiller.
Dokumentation af arbejdsgange
Det kan laves ved at lave et fuldt katalog over alle arbejdsgange og derefter udvælge de arbejdsgange som kræver yderligere beskrivelser. Det er vigtigt at listen gennemgås med f.eks. 3-6 måneders mellemrum og at der afsættes tid til det. Arbejdsgangsbeskrivelserne henviser blandt andet til dokumentationen på systemer og programmer.
Dokumentation af programmer(s.153)
Hvilke opgaver programmet løser?
Hvilke personer i organisationen benytter programmet?
Hvilke databasesystemer, programmeringssprog eller andet benyttes?
Beskrivelse af installationsdetaljerne, opsætningen og placering?
Kortfattet oversigt over programmets opbygning og funktioner (gerne i grafisk form)
Programmets struktur med relationer, tabeller, forespørgsler, kørsler…
Gør det til en regel at programmer skal dokumenteres før de kan tages i brug af slutbruger.
Drifts arbejdsgange
Skal altid indeholde Hvordan, Hvem og hvornår arbejdsgangen skal udføres. Hvem skal henvise til funktionen/stillingen i virksomheden og ikke person navnet.
Katastrofe arbejdsgange
Lav planer for brand, vandskader, netværk og server nedbrud, strømsvigt, tyveri, hærværk. En vigtig overvejelse i planerne er altid medarbejdernes sikkerhed.
Kontaktlister til nøgle personer
En samlet kontaktliste med partnere og konsulenter samt deres ekspertise områder, og alle deres kendte kontakt oplysninger.
Noter om Leverandører/Konsulenter fra "IT ledelse i praksis" (2000)
Mine noter fra læsningen i Asger Søndergård Olesens bog "IT ledelse i praksis" udgivet i 2000:
Emne: Leverandører/Konsulenter
Forhandling
Hvis IT chefen pressen prisen ved at udnytte hans magt position som kunde og det sker udover det som bør være en anstændig pris sætning for begge parter er det tegn på manglende respekt overfor leverandøren.
- Bestikkelse nedbryder integriteten
Udnytte konsulenter optimalt (s.192)
Optimal brug af konsulenter sker ved at danne teams af nogenlunde samme videns og kompetence niveau.
Fordele:
- kortere kommunikationsveje
- koordinering sker som et naturligt led i arbejdsprocessen
- ansvar bliver i højere grad et fælles anliggende
- *) konkurrence momentet mellem ekstern og interne medarbejdere vil animere alle til at yde deres bedste!
Overvåg konsulent projekter nøje!
Dette kan f.eks. Gøres ved at benytte klart definerede milestones.
Ansvar
Skal være et fælles anliggende, ellers bliver kræfterne brugt på at placere ansvar i stedet for at løse opgaverne optimalt.
Fralægger firmaet sig ansvaret efter der kommer konsulenter på så er projektet dømt til at gå galt.
Konsulenter har brug for et aktivt modspil, da de ikke har indgående kendskab til firmaets struktur, kultur og måske heller ikke til firmaets fagområde.
Fastholdelse af viden
Skal være en del af projektplanen og kan lægges inden milestones, helst skriftligt, således at virksomheden skal godkende overførslen af viden aktivt inden milestone er opnået. Ellers vil det i sidste ende blive nedprioriteret til fordel for andre opgaver og derved vil værdifuld viden gå tabt og medføre tab på sigt.
Noter om Beslutningsoplæg fra "IT ledelse i praksis" (2000)
Mine noter fra læsningen i Asger Søndergård Olesens bog "IT ledelse i praksis" udgivet i 2000:
Emne: Beslutningsoplæg
Møder
Møder hvor flere afholder taler giver en bedre møde stemning end en mands foredrag.
Beslutningsoplæg (s.143)
Beslutningsoplæg bør holdes til et a4 ark. Alle kan nå at læse et a4 side før et møde. Skriv først et udkast, gå den igennem og fjern alt overflødigt. Hvis det er nødvendigt med detaljere problemstillinger som nogen i mål gruppen måske allerede kender kan dette vedhæftes som bilag.
Skriv objektivt! Eks.
… det vil give meget store besparelser…
… der vil kunne opnås besparelser...
… mange afdelinger klager over …
… flere afdelinger klager over ...
Det er modtageren der skal vurdere om der er tale om "store" besparelser eller "mange" afdelinger.
Struktur i oplægget (s.145)
Indledning
Skitser forudgående proces
Belysning af sagen (Tænk / Indel emnerne / Sorter og prioriter emnerne i stikordsform / skriv sagen på baggrund af denne liste.) Skal beskrive nu og hvor man vil hen.
Evt. proces ved en godkendelse, i meget kort form, et par sætninger.
Forslag i kort punktform, gerne formuleret ned til ja/nej.
Noter om Leder rollen fra "IT ledelse i praksis" (2000)
Mine noter fra læsningen i Asger Søndergård Olesens bog "IT ledelse i praksis" udgivet i 2000:
Emne: Leder rollen
Ledertype/lederstil
Åbenhed - f.eks. Omkring eventuel utilfredshed med en medarbejders indsats, det skal formidles med det samme så vedkommende har chancen for at ændre forholdet.
Integritet er vigtigt for at etablere autoritet, man skal desuden være "hel" som person
Respekt
Feedback på opgaver / Ris og Ros
Ris og ros skal være en del af hverdagen, den skal komme prompte og på tomandshånd
Det skal være konkret og man skal tag sig tid.
Ved Ris
- Skal man sørge for at gøre fejlen til det centrale i samtalen og ikke personen.
- Efter påtalen skal medarbejderen bekræftes i at man værdsætter vedkommendes arbejde.
- Når fejlen er påtalt er den ude af verden!
Uddelegering
Man skal ikke detalje styre, men lad medarbejderen selv præge projekt løsningen.
Som leder skal man altid tag det samlede ansvar for løsningen og ved fejl behandle dette internt efterfølgende. Har medarbejderen gjort sit bedste og fejlet skal der drages erfaringer og ikke lægges en skyld.
Coaching
Eks. Hvis en medarbejder går i stå med en opgave og stiller et spørgsmål til lederen.
Formålet med Coachingen er at medarbejderen skal drives til selv at nå frem til svaret og dette selv om svaret for lederen måske er ligetil, på denne måde vil medarbejderne fremover selv kunne finde svaret på spørgsmålet via spørgerammen, f.eks.
- Hvilke løsninger har du overvejet?
- Hvordan overkommer man det problem?
- Hvem kunne du tænke dig at involvere?
Åbne spørgsmål som leder medarbejderen til at "tænke højt". Derved udvikler man medarbejderens egne evner og sparer tid ved at gøre medarbejderen mere selvstændig.
31 December 2007
Lykken er at hjælpe andre.
Ingeniøren har i skrevet en artikel om noget "lykke" forskning som er meget interessant.
Artiklen er låst for ikke skribenter, men den omtaler forskning som er lavet af Sonja Lyubomirsky og hendes navn dukker op mange steder via google.
Kernen er at et "lykkeligt liv" opnås ved at hjælpe andre og føle man gør en forskel.
Livssituation og ens økonomi er faktorer som mennesker vender sig til med tiden og kun ændrer midlertidigt på ens lykke følelse, så vind en million og du er glad en uge (måske lidt mere)... men hvad så bagefter...
Det at "hjælpe andre" er en af de grundlæggende principper i religioner og samfund, så mon ikke der er noget om det når Sonja Lyubomirsky empiriske forskning er kommet til samme konklusion.
Så hvis du synes du godt kunne bruge lidt endorfin rus så løb ud og hjælp nogen der kunne bruge en hånd.
Artiklen er låst for ikke skribenter, men den omtaler forskning som er lavet af Sonja Lyubomirsky og hendes navn dukker op mange steder via google.
Kernen er at et "lykkeligt liv" opnås ved at hjælpe andre og føle man gør en forskel.
Livssituation og ens økonomi er faktorer som mennesker vender sig til med tiden og kun ændrer midlertidigt på ens lykke følelse, så vind en million og du er glad en uge (måske lidt mere)... men hvad så bagefter...
Det at "hjælpe andre" er en af de grundlæggende principper i religioner og samfund, så mon ikke der er noget om det når Sonja Lyubomirsky empiriske forskning er kommet til samme konklusion.
Så hvis du synes du godt kunne bruge lidt endorfin rus så løb ud og hjælp nogen der kunne bruge en hånd.
10 December 2007
quarterlife.com
I flere uger har jeg nu siddet og hængt foran skærmen og ventet på de 2 ugentlig episoder som udkommer af online serien quarterlife (http://quarterlife.com/).
Hver sekvens er på 10 min og indholdet er af rigtig høj kvalitet. De sparer på udgifterne til båndbredde ved at udgive afsnitene på myspace før de ryger på deres website, men det er først på deres website at man kan se afsnittet i høj kvalitet i deres "biograf" hvor man også kan slukke lyset.
Jeg gider normalt ikke følge med i serier i tv da jeg aldrig før lagt det i skema så jeg kan følge med alligevel og jeg har egentligt ikke lyst til at skema lægge min tid på TV programmer, på nettet er det bare at slå den op. De bruger serien til at tiltrække folk til deres site og opbygge et netværk af "kreative kræfter" og det ser ud til at virke.
De skriver der kommer nye afsnit onsdag og søndag, men før de kommer på sitet og ikke kun myspace plejer man at skulle vente til henholdsvis Fredag og Tirsdag.
Try it...http://quarterlife.com/
Hver sekvens er på 10 min og indholdet er af rigtig høj kvalitet. De sparer på udgifterne til båndbredde ved at udgive afsnitene på myspace før de ryger på deres website, men det er først på deres website at man kan se afsnittet i høj kvalitet i deres "biograf" hvor man også kan slukke lyset.
Jeg gider normalt ikke følge med i serier i tv da jeg aldrig før lagt det i skema så jeg kan følge med alligevel og jeg har egentligt ikke lyst til at skema lægge min tid på TV programmer, på nettet er det bare at slå den op. De bruger serien til at tiltrække folk til deres site og opbygge et netværk af "kreative kræfter" og det ser ud til at virke.
De skriver der kommer nye afsnit onsdag og søndag, men før de kommer på sitet og ikke kun myspace plejer man at skulle vente til henholdsvis Fredag og Tirsdag.
Try it...http://quarterlife.com/
26 October 2007
Valgkamp på brugeroplevelser med .Net med Ajax
Der er godt gang i de mange parti websites og de har valgt mange rigtig spændende løsninger til at komme tættere på deres vælgere. Det er meget indspirende at surfe rundt på deres mange spændende ide'er! Thumbs up til udviklerne. Det var den første
DR har lavet en fin blå bog over partierne.
Jeg har kort gennemgået alle deres sites og her er min top 5 liste sorteret på brugeroplevelse!
#1
http://www.radikale.dk/ køre de deres parti program med flash film stumper. De har youtube video blogs. Alle steder hvor de omtaler steder har de fået det til at spille sammen med en google map løsning til f.eks. events og valgkredse. Siden er fin men den som virkelig sparker numse er http://www.radikale.net/, den har en rigtig fin menu som benytter noget http://demos.mootools.net/Fx.Slide til at lave http://www.radikale.net/Pages/Misc/GlobalFrontpageTop.aspx, en fræk lille sag. Den har en masse relationsbygning mellem medlemmerne og er helt med på noderne. Om den kører noget Community server er jeg lidt i tvivl om, og hvor meget den spiller på facebook er også ukendt, men det ser ud til at hænge rigtig godt sammen.
#2
http://www.konservative.dk/ har valgt at friske op med et boble look, deres billed og grønne tema gør det godt men top menu tekster og teksterne mange steder er svære at læse. De kører også hårdt på med blogs og har en ret lækker fremvisning af kandidaterne.
#3
http://socialdemokraterne.dk/ kører aspx men bunden af siden skriver "Socialdemokraterne 2006" og layoutet er af en ældre dato. De har dog gjort en del ud af de personlige sider og her kan man finde youtube, flickr samt facebook i brug, det er faktisk løst meget pænt, den del af siden er lidt pænere end min #2, men resten af siden trækker ned.
#4
http://www.venstre.dk/ er php og har noget Venstre TV som udnytte flash til at fremvise valg programmet, hele venstre tv er bare en stor flash fil. Udover den store Venstre TV flash filer er der ikke andet end gamle løsninger på resten af siden, navigationen er svær og tung... og jeg tror deres flash trækker lidt på deres båndbredde.
Resten har en delt #5 / bund plads da de ikke rigtig skiller sig fra hinanden i mine øjne...Der er ikke noget nytænkning rent bruger oplevelsesmæssigt.
http://www.kd.dk/ kører TYPO3 og har meget fint look men kun basal funktionalitet.
http://www.enhedslisten.dk/ kører på drupal og er ret "TheVoice"/MTV i sin stil, den er pæn, men der er ikke noget at skrive om fra den side....
http://www.danskfolkeparti.dk/ har en asp side som er IE orienteret og lugter lidt af netto når man ser PK's ansigt med et lille brev som ikon ved siden af en indkøbskurv logo til shoppen.
http://nyalliance.dk har en php løsning med kun de basale funktionaliter, men den ser da pæn ud.
http://www.sf.dk/ har en ældre php løsning og virker næsten hjemmebrygget.
Thumbs up til http://radikale.net/ og deres brug af web teknologier til at komme nærmere deres vælgere. Jeg synes det er rigtig lækkert implementeret, det er kun top 3 jeg synes lever op til mine forventninger, venstre og "#5" siderne er simpelthen skuffende på deres brug af online mulighederne og hvis valget var på brugeroplevelse har de en del at indhente.
De var min mening og har du en anden så er det godt for dig >;)
DR har lavet en fin blå bog over partierne.
Jeg har kort gennemgået alle deres sites og her er min top 5 liste sorteret på brugeroplevelse!
#1
http://www.radikale.dk/ køre de deres parti program med flash film stumper. De har youtube video blogs. Alle steder hvor de omtaler steder har de fået det til at spille sammen med en google map løsning til f.eks. events og valgkredse. Siden er fin men den som virkelig sparker numse er http://www.radikale.net/, den har en rigtig fin menu som benytter noget http://demos.mootools.net/Fx.Slide til at lave http://www.radikale.net/Pages/Misc/GlobalFrontpageTop.aspx, en fræk lille sag. Den har en masse relationsbygning mellem medlemmerne og er helt med på noderne. Om den kører noget Community server er jeg lidt i tvivl om, og hvor meget den spiller på facebook er også ukendt, men det ser ud til at hænge rigtig godt sammen.
#2
http://www.konservative.dk/ har valgt at friske op med et boble look, deres billed og grønne tema gør det godt men top menu tekster og teksterne mange steder er svære at læse. De kører også hårdt på med blogs og har en ret lækker fremvisning af kandidaterne.
#3
http://socialdemokraterne.dk/ kører aspx men bunden af siden skriver "Socialdemokraterne 2006" og layoutet er af en ældre dato. De har dog gjort en del ud af de personlige sider og her kan man finde youtube, flickr samt facebook i brug, det er faktisk løst meget pænt, den del af siden er lidt pænere end min #2, men resten af siden trækker ned.
#4
http://www.venstre.dk/ er php og har noget Venstre TV som udnytte flash til at fremvise valg programmet, hele venstre tv er bare en stor flash fil. Udover den store Venstre TV flash filer er der ikke andet end gamle løsninger på resten af siden, navigationen er svær og tung... og jeg tror deres flash trækker lidt på deres båndbredde.
Resten har en delt #5 / bund plads da de ikke rigtig skiller sig fra hinanden i mine øjne...Der er ikke noget nytænkning rent bruger oplevelsesmæssigt.
http://www.kd.dk/ kører TYPO3 og har meget fint look men kun basal funktionalitet.
http://www.enhedslisten.dk/ kører på drupal og er ret "TheVoice"/MTV i sin stil, den er pæn, men der er ikke noget at skrive om fra den side....
http://www.danskfolkeparti.dk/ har en asp side som er IE orienteret og lugter lidt af netto når man ser PK's ansigt med et lille brev som ikon ved siden af en indkøbskurv logo til shoppen.
http://nyalliance.dk har en php løsning med kun de basale funktionaliter, men den ser da pæn ud.
http://www.sf.dk/ har en ældre php løsning og virker næsten hjemmebrygget.
Thumbs up til http://radikale.net/ og deres brug af web teknologier til at komme nærmere deres vælgere. Jeg synes det er rigtig lækkert implementeret, det er kun top 3 jeg synes lever op til mine forventninger, venstre og "#5" siderne er simpelthen skuffende på deres brug af online mulighederne og hvis valget var på brugeroplevelse har de en del at indhente.
De var min mening og har du en anden så er det godt for dig >;)
10 September 2007
Mekanisk fejl på Diesel stander
Kuwait Petroleum (Danmark) A/S
Banevænget 13, DK-3460 Birkerød. Telefon: 8020 8888, Telefax: 8030 3024
Internet: www.Q8.dk, CVR-nr. 61 08 29 13
Q8 Kundeservice
Kære Jan Hebnes
Tak for din henvendelse.
Q8 Kundeservice har registreret din henvendelse den 10. september 2007 16:40. Det er vores mål at have svaret dig inden den 11. september 2007 16:00.
Har du spørgsmål som haster er du altid velkommen til at kontakte Q8 Kundeservice hele døgnet på telefon 80 20 88 88.
Med venlig hilsen
Kuwait Petroleum (Danmark) A/S
Q8 Kundeservice
Din henvendelse er registreret således:
Modtager Kundeservice
Dit navn Jan Hebnes
Din adresse Berings gade 28 2th
Dit postnummer 2630
Dit telefonnr. 24250682
Din e-mail jan hebnes dk
Evt. kundenummer
Emne Mekanisk fejl på Diesel stander
Besked
I Fredags omkring kl 12 skulle jeg tanke på jeres tank i 4683 rønnede,
http://www.krak.dk/Firma/Kort.aspx?Query=tank+station&Area=r%c3%b8nnede&Knr=6430025&BackLink=UXVlcnk9dGFuaytzdGF0aW9uJkFyZWE9ciV1MDBmOG5uZWRl
Her følger en hændelses rapport fra begivenheden:
Da jeg tog hanen fra standeren og vendt mig mod min bil begyndt den at sprøjte uden at jeg havde betjent "aftrækkeren" (kender ikke den korrekte betegnelse). Jeg stak hanen tilbage i standeren så hurtigt som overhovedet muligt men på vejen havde den sprøjtet hele siden af min bil til inklusiv passager siden som stod med åbent vindue. Desuden var en ikke ubetydelig mængde kommet på jorden.
Da jeg undersøgte håndtaget fandt jeg at den mekanisme som kan benyttes til at holde "aftrækkeren" inde når man tanker havde været slået til mens den stod i standeren, så da jeg tog den ud og ikke rørte ved "aftrækkeren" så har den stået klar til at pumpe.
Det anser jeg som en mekaniske fejl på jeres stander og jeg vil høre hvorledes i forholder jer til ovenstående.
Det kan nævnes at jeg har brugt hele weekenden på at rense min bil til bedste evne, har passager sædet ude og har benyttet tæpperenser i rigtig mange omgange. Jeg kunne ikke finde nogen åbne firmaer som kunne klare opgaven med så kort varsel. Umiddelbart tror jeg at interiøret er reddet men er bange for at selve sædet må skiftes da dieslen er trængt ind i skummet i sædet. Det er en Peugeot 206 fra 2001.
Hilsen
Jan Hebnes
Berings gade 28 2th
2630 Taastrup
24250682
Banevænget 13, DK-3460 Birkerød. Telefon: 8020 8888, Telefax: 8030 3024
Internet: www.Q8.dk, CVR-nr. 61 08 29 13
Q8 Kundeservice
Kære Jan Hebnes
Tak for din henvendelse.
Q8 Kundeservice har registreret din henvendelse den 10. september 2007 16:40. Det er vores mål at have svaret dig inden den 11. september 2007 16:00.
Har du spørgsmål som haster er du altid velkommen til at kontakte Q8 Kundeservice hele døgnet på telefon 80 20 88 88.
Med venlig hilsen
Kuwait Petroleum (Danmark) A/S
Q8 Kundeservice
Din henvendelse er registreret således:
Modtager Kundeservice
Dit navn Jan Hebnes
Din adresse Berings gade 28 2th
Dit postnummer 2630
Dit telefonnr. 24250682
Din e-mail jan hebnes dk
Evt. kundenummer
Emne Mekanisk fejl på Diesel stander
Besked
I Fredags omkring kl 12 skulle jeg tanke på jeres tank i 4683 rønnede,
http://www.krak.dk/Firma/Kort.aspx?Query=tank+station&Area=r%c3%b8nnede&Knr=6430025&BackLink=UXVlcnk9dGFuaytzdGF0aW9uJkFyZWE9ciV1MDBmOG5uZWRl
Her følger en hændelses rapport fra begivenheden:
Da jeg tog hanen fra standeren og vendt mig mod min bil begyndt den at sprøjte uden at jeg havde betjent "aftrækkeren" (kender ikke den korrekte betegnelse). Jeg stak hanen tilbage i standeren så hurtigt som overhovedet muligt men på vejen havde den sprøjtet hele siden af min bil til inklusiv passager siden som stod med åbent vindue. Desuden var en ikke ubetydelig mængde kommet på jorden.
Da jeg undersøgte håndtaget fandt jeg at den mekanisme som kan benyttes til at holde "aftrækkeren" inde når man tanker havde været slået til mens den stod i standeren, så da jeg tog den ud og ikke rørte ved "aftrækkeren" så har den stået klar til at pumpe.
Det anser jeg som en mekaniske fejl på jeres stander og jeg vil høre hvorledes i forholder jer til ovenstående.
Det kan nævnes at jeg har brugt hele weekenden på at rense min bil til bedste evne, har passager sædet ude og har benyttet tæpperenser i rigtig mange omgange. Jeg kunne ikke finde nogen åbne firmaer som kunne klare opgaven med så kort varsel. Umiddelbart tror jeg at interiøret er reddet men er bange for at selve sædet må skiftes da dieslen er trængt ind i skummet i sædet. Det er en Peugeot 206 fra 2001.
Hilsen
Jan Hebnes
Berings gade 28 2th
2630 Taastrup
24250682
24 August 2007
Løbe træning - Kom godt i gang
Jeg er gået i gang med at løbe og har fundet det ret interessant at fordybe mig lidt i sporten. I starten oplevede jeg det lidt som en sej kamp og forbedre mig, men jeg har lånt en bog af en kollega som har hjulpet mig med at forstå dynamikken bag den energi s om forbrændes ved at løbe, dem vil jeg kort gennemgå ud af hvad jeg kan huske uden notater.
Der findes 3 energi systemer til musklerne, det er tre selvstændige systemer som kan trænes separat og som benyttes i forskellige kombinationer under brug af kroppen.
#1 Den direkte energi som ligger direkte i musklerne hvor man har til et par sekunders brug før depotet skal "oplades" igen. Den fungerer uden ilt og uden laktose produktion, rå energi. Bruges når du skal løbe væk fra løverne som hopper ud af busken.
#2 Den næste forbrænding stadie er hvor du benytter ilt som forbinder med fedt og som leverer energi til musklerne, her er ikke nogen laktose produktion, der findes forkellige type fedt depotter som forbrændes. Det er denne man benytter ved marathon løb og alle slags sportsgrene hvor udholdenhed er nøgleord.
#3 Den sidste forbrændingsproces går i gang når den forrige ikke er tilstræklig til at dække energi behovet i musklerne, her går processen i gang med at forbrænde andet end fedt og det sker med produktion af laktose som bieffekt til gengæld sker det uden ilt. Laktose er med til at få musklerne til at syre til så du ikke længere kan bruge dem og du får f.eks. kvalme og andre gode indikatorer på at din krop ikke gider mere.
Det som en nybegynder oplever under sine første par ture uden at kende til ovenstående er at vedkommende altid ender i #3 og syre til og får en skidt oplevelse med sportsgrene. Især hvis der er andre trænede udøvere i nærheden som vedkommende forsøger at følge med. Løber man 100m er det kun #3 man skal bruge tid på at træne skal man løbe 42km er det kun #2, spiller man ping pong er det #1.
Det er nemlig muligt at træne de forskellige mekanisker således at de bliver mere effektive. Hvis man f.eks. som jeg ønsker at kunne løbe en 5km på under 25min, så skal man finde ud af hvor hurtigt man kan løbe uden at begynde at syre til. Til det formål kan man anskaffe sig et puls ur, da Pulsen er en direkte indikatorer på hvor meget belastning kroppens påvirkes af og hvor meget energi den forbruger.
Så indenfor løb benyttes begræbet "knæk"-puls, det er den puls hvorved kroppen skifter fra at forbrænde fedt og ilt til energi (#2) og hvor den går over i at forbrænde uden ilt (#3) og derved producerer laktose som faktisk gør løbet til en ret ubehagelig opgave.
Personligt har jeg nu løbet med puls ur 4-5 gange, det har hjulpet mig enormt med at få en positiv oplevelse ud af den belastning jeg udsætter kroppen for under et løb.
Først løb jeg helt frit "som jeg plejer" tempo og blot målte min puls og hvordan jeg havde det imens, efter løbet kunne jeg konstatere at jeg overbelastede mit ilt system ret ofte under løbet og endte med at sætte tempoet meget ned lige efter for at komme op igen, og sådan havde jeg også følt det, ret hårdt i perioder. Min puls havde hoppet mellem 150 og 200 og havde været ret ujævn hele turen.
Ved næste løb fandt jeg en puls som havde ligger i den nedre del, 155 og under løbet holdt jeg skarpt øje med pulsen og sørgede for at ligge så konstant som muligt. Det løb oplevedes som ekstremt anderledes i forhold til forrige gang. Jeg følte at jeg med det tempo jeg havde sat sagtens kunne fortsætte løbet ud og de 5 km, også uden pause, tror jeg sagtens kunne havde taget en 10km. Sådan føltes det. Det var så både på grund af jeg havde holdt en konstant belastning/forbrændings niveau og at jeg havde holdt kroppen godt under mit knæk punkt. Det betød dog at jeg kom rundt på 29-30 min hvilket på en 5 km er på grænsen og måske lidt over til det jeg synes er langsomt for mig. Hvis man løber for at tabe sig er det ikke nødvendigt at gå op i højeste tempo, det skal bare ske i det tempo kroppens forbrændingssystem kan følge med i, jeg er dog mere efter at komme under de 25min end at tabe mig >:)
Opgaven med at finde mit knæk punkt har været hård og jeg har været ude og løbe 3 gange siden min "nemme" tur. Jeg har nu fået nærmet mig at min knæk puls ligger et sted mellem 170 og 180, samtidigt synes jeg mine løb erfaring er begyndt at kunne mærkes. Det betyder også at min løb ikke opleves som ubehagelig på noget tidspunkt, noget som efter nogen gange godt kunne tag lysten til at løbe fra en. Nu hvor jeg har min "optimale puls" så skal jeg bare ud og giv den gas ved den belastning og roligt forbedre mine tider ved samme belastning.
Det kan godt betale sig at sætte sig lidt ind i sagerne !
Hvis du overvejer at begynde på at løbe så sørg for at få de korrekte sko, forkert belastninger af fødderne kan være en meget meget skidt oplevelse, du skal bruge dem resten af livet. Jeg har fået rekommanderet en forretning i Brønshøj som skulle være enormt dygtige til deres opgave, de har et løbe bånd hvor man bliver bedt om at løbe så de kan se hvordan man bevæger fødderne i mod jorden, derefter kan de finde de helt rigtige sko til en. Det skal siges at jeg endnu ikke har været der da jeg ikke har oplevet nogen episoder med mine løbning endnu, men jeg skal forbi på et tidspunkt, om ikke andet skal der indkøbes nogen regulære løbebukser, pt. løber jeg i shorts ;)
Kaiser Sport i Brønshøj
Frederikssundsvej 143
2700 Brønshøj
http://www.kaisersport.dk/
Der findes 3 energi systemer til musklerne, det er tre selvstændige systemer som kan trænes separat og som benyttes i forskellige kombinationer under brug af kroppen.
#1 Den direkte energi som ligger direkte i musklerne hvor man har til et par sekunders brug før depotet skal "oplades" igen. Den fungerer uden ilt og uden laktose produktion, rå energi. Bruges når du skal løbe væk fra løverne som hopper ud af busken.
#2 Den næste forbrænding stadie er hvor du benytter ilt som forbinder med fedt og som leverer energi til musklerne, her er ikke nogen laktose produktion, der findes forkellige type fedt depotter som forbrændes. Det er denne man benytter ved marathon løb og alle slags sportsgrene hvor udholdenhed er nøgleord.
#3 Den sidste forbrændingsproces går i gang når den forrige ikke er tilstræklig til at dække energi behovet i musklerne, her går processen i gang med at forbrænde andet end fedt og det sker med produktion af laktose som bieffekt til gengæld sker det uden ilt. Laktose er med til at få musklerne til at syre til så du ikke længere kan bruge dem og du får f.eks. kvalme og andre gode indikatorer på at din krop ikke gider mere.
Det som en nybegynder oplever under sine første par ture uden at kende til ovenstående er at vedkommende altid ender i #3 og syre til og får en skidt oplevelse med sportsgrene. Især hvis der er andre trænede udøvere i nærheden som vedkommende forsøger at følge med. Løber man 100m er det kun #3 man skal bruge tid på at træne skal man løbe 42km er det kun #2, spiller man ping pong er det #1.
Det er nemlig muligt at træne de forskellige mekanisker således at de bliver mere effektive. Hvis man f.eks. som jeg ønsker at kunne løbe en 5km på under 25min, så skal man finde ud af hvor hurtigt man kan løbe uden at begynde at syre til. Til det formål kan man anskaffe sig et puls ur, da Pulsen er en direkte indikatorer på hvor meget belastning kroppens påvirkes af og hvor meget energi den forbruger.
Så indenfor løb benyttes begræbet "knæk"-puls, det er den puls hvorved kroppen skifter fra at forbrænde fedt og ilt til energi (#2) og hvor den går over i at forbrænde uden ilt (#3) og derved producerer laktose som faktisk gør løbet til en ret ubehagelig opgave.
Personligt har jeg nu løbet med puls ur 4-5 gange, det har hjulpet mig enormt med at få en positiv oplevelse ud af den belastning jeg udsætter kroppen for under et løb.
Først løb jeg helt frit "som jeg plejer" tempo og blot målte min puls og hvordan jeg havde det imens, efter løbet kunne jeg konstatere at jeg overbelastede mit ilt system ret ofte under løbet og endte med at sætte tempoet meget ned lige efter for at komme op igen, og sådan havde jeg også følt det, ret hårdt i perioder. Min puls havde hoppet mellem 150 og 200 og havde været ret ujævn hele turen.
Ved næste løb fandt jeg en puls som havde ligger i den nedre del, 155 og under løbet holdt jeg skarpt øje med pulsen og sørgede for at ligge så konstant som muligt. Det løb oplevedes som ekstremt anderledes i forhold til forrige gang. Jeg følte at jeg med det tempo jeg havde sat sagtens kunne fortsætte løbet ud og de 5 km, også uden pause, tror jeg sagtens kunne havde taget en 10km. Sådan føltes det. Det var så både på grund af jeg havde holdt en konstant belastning/forbrændings niveau og at jeg havde holdt kroppen godt under mit knæk punkt. Det betød dog at jeg kom rundt på 29-30 min hvilket på en 5 km er på grænsen og måske lidt over til det jeg synes er langsomt for mig. Hvis man løber for at tabe sig er det ikke nødvendigt at gå op i højeste tempo, det skal bare ske i det tempo kroppens forbrændingssystem kan følge med i, jeg er dog mere efter at komme under de 25min end at tabe mig >:)
Opgaven med at finde mit knæk punkt har været hård og jeg har været ude og løbe 3 gange siden min "nemme" tur. Jeg har nu fået nærmet mig at min knæk puls ligger et sted mellem 170 og 180, samtidigt synes jeg mine løb erfaring er begyndt at kunne mærkes. Det betyder også at min løb ikke opleves som ubehagelig på noget tidspunkt, noget som efter nogen gange godt kunne tag lysten til at løbe fra en. Nu hvor jeg har min "optimale puls" så skal jeg bare ud og giv den gas ved den belastning og roligt forbedre mine tider ved samme belastning.
Det kan godt betale sig at sætte sig lidt ind i sagerne !
Hvis du overvejer at begynde på at løbe så sørg for at få de korrekte sko, forkert belastninger af fødderne kan være en meget meget skidt oplevelse, du skal bruge dem resten af livet. Jeg har fået rekommanderet en forretning i Brønshøj som skulle være enormt dygtige til deres opgave, de har et løbe bånd hvor man bliver bedt om at løbe så de kan se hvordan man bevæger fødderne i mod jorden, derefter kan de finde de helt rigtige sko til en. Det skal siges at jeg endnu ikke har været der da jeg ikke har oplevet nogen episoder med mine løbning endnu, men jeg skal forbi på et tidspunkt, om ikke andet skal der indkøbes nogen regulære løbebukser, pt. løber jeg i shorts ;)
Kaiser Sport i Brønshøj
Frederikssundsvej 143
2700 Brønshøj
http://www.kaisersport.dk/
13 July 2007
Michael Moore interview om SiCKO på CNN
Her er et must see TV indslag hvor Michael Moore uddeler øretæver oven på et fuldstændigt plat indslag som kommer med falske påstande om SiCKO filmen.
Alle de "fakta og fejl" som bliver påståede i CNN indslaget bliver modsagt direkte på SiCKO's hjemmeside, aftenen efter indslaget:
'SiCKO' Truth Squad Sets CNN Straight -- Again
Det er lykkedes mig at se filmen, og det er et kanon stykke arbejde. Jeg tror det vil lykkedes ham at sætte ild i nok folk til at der virkeligt kan ændres i nogen problemer som de har derovre.
Filmen er allerede lykkedes med at få emnet solid på dagsordnen, CNN indslag med Michael Moore.
Hvor er det godt man ikke er amerikaner !
UPDATE:
Sad lige og kiggede de seneste video indslag igennem på CNN og faldt over et tal som netop bliver nævnt af 'SiCKO' Truth Squad som værende pillet ved fra CNN.
Her ses at det oprindelige indslag fra den 11-7 at de skriver filmen påstår det koster 21$ i cuba.
Dagen efter den 12-7 på Larry King tager de sagen op igen og snakker med både Michael og den som havde lavet det ringe indslag og de viser indslaget endnu engang, men her er indholdet blevet ændret til 251$, nøjagtigt samme sted i indslaget !? De siger så også på Larry King at de har rettet lige netop det punkt i deres indslag. De har så også valgt at CNN video arkivet har fra klippet det oprindelige indslag, så der er kun Youtube klippet til at kontrolere...
Hele indslaget fra Larry King på CNNs hjemmeside, desværre kan CNN finde på at pille i indholdet så det er måske det som blev sendt i TV... no comment...
Alle de "fakta og fejl" som bliver påståede i CNN indslaget bliver modsagt direkte på SiCKO's hjemmeside, aftenen efter indslaget:
'SiCKO' Truth Squad Sets CNN Straight -- Again
Det er lykkedes mig at se filmen, og det er et kanon stykke arbejde. Jeg tror det vil lykkedes ham at sætte ild i nok folk til at der virkeligt kan ændres i nogen problemer som de har derovre.
Filmen er allerede lykkedes med at få emnet solid på dagsordnen, CNN indslag med Michael Moore.
Hvor er det godt man ikke er amerikaner !
UPDATE:
Sad lige og kiggede de seneste video indslag igennem på CNN og faldt over et tal som netop bliver nævnt af 'SiCKO' Truth Squad som værende pillet ved fra CNN.
Her ses at det oprindelige indslag fra den 11-7 at de skriver filmen påstår det koster 21$ i cuba.
Dagen efter den 12-7 på Larry King tager de sagen op igen og snakker med både Michael og den som havde lavet det ringe indslag og de viser indslaget endnu engang, men her er indholdet blevet ændret til 251$, nøjagtigt samme sted i indslaget !? De siger så også på Larry King at de har rettet lige netop det punkt i deres indslag. De har så også valgt at CNN video arkivet har fra klippet det oprindelige indslag, så der er kun Youtube klippet til at kontrolere...
Hele indslaget fra Larry King på CNNs hjemmeside, desværre kan CNN finde på at pille i indholdet så det er måske det som blev sendt i TV... no comment...